痠痛一直惡性循環?從阿明的故事帶你了解為什麼越練越痛
發佈:2026/04/15
為什麼勤奮運動,換來的卻是痠痛及受傷 ?32 歲的阿明是一名軟體工程師,每天坐在電腦前超過 8 小時。為了擺脫腰痠背痛並練出結實體態,他報名了健身房,每週固定重訓。然而,三個月過去了,阿明的屁股沒變翹,反而下背部越來越痠、膝蓋也開始隱隱作痛。阿明感到很挫折:「我明明練得很勤,為什麼越練越痛?」評估了阿明的動作模式,發現他的身體正在「走捷徑」。這就是典型的「 代償 機制 」:當你想做深蹲時,大腦為了省事,避開了失能的臀部,改叫腰部肌肉出來硬扛。