痠痛一直惡性循環？從阿明的故事帶你了解為什麼越練越痛
發佈：2026/04/15
為什麼勤奮運動，換來的卻是痠痛及受傷 ？32 歲的阿明是一名軟體工程師，每天坐在電腦前超過 8 小時。為了擺脫腰痠背痛並練出結實體態，他報名了健身房，每週固定重訓。然而，三個月過去了，阿明的屁股沒變翹，反而下背部越來越痠、膝蓋也開始隱隱作痛。阿明感到很挫折：「我明明練得很勤，為什麼越練越痛？」評估了阿明的動作模式，發現他的身體正在「走捷徑」。這就是典型的「 代償 機制 」：當你想做深蹲時，大腦為了省事，避開了失能的臀部，改叫腰部肌肉出來硬扛。
