每天坐在電腦前超過 8 小時，已經成為工程師、上班族的日常。
但是你是否發現：肩膀硬到像石頭、腰痛得無法專心、手腕偶爾會麻？這些並不是單純的疲勞，而是典型的 久坐痠痛 警訊。

長時間的 久坐危害，不只會導致肩頸僵硬、下背痛，還可能引發手腳麻木、專注力下降。對許多上班族與工程師來說，這些反覆出現的痠痛問題，其實正是身體在提醒你需要改變。

為什麼久坐會造成痠痛？工程師與上班族最常見的問題？

• 肌肉失衡：長時間坐姿會讓部分肌群（如臀部、核心）變弱，另一部分（如頸部、腰部）過度緊繃。

• 循環變差：缺乏活動讓血液循環不良，導致手腳冰冷、下肢腫脹。

• 姿勢壓力：頭前傾、駝背會增加頸椎與腰椎的負擔。

久坐痠痛 族最常見的 5 大痠痛警訊

1.肩頸痠痛：因長時間盯著螢幕，頸部肌肉僵硬。
2.下背痛：腰椎承受過大壓力，核心肌群退化。
3.手腕疼痛或麻木：可能是滑鼠手或腕隧道症候群前兆。
4.臀部與腿麻：久坐壓迫坐骨神經與血管。
5.頭痛與專注力下降：長時間肌肉緊繃影響到頭頸循環。

物理治療師教你 3 個 久坐痠痛 的舒緩方法

1.調整坐姿，減輕 久坐痠痛 與 肩頸僵硬

• 屁股坐滿椅子，背靠椅背

• 螢幕高度與眼睛齊平

• 雙腳平放地面，避免翹腳

2.每小時起身活動，預防 下背痛 與手腳麻木

• 走動喝水、上廁所，避免久坐僵硬
• 簡單伸展：頸部側彎、手臂伸展、腰部旋轉

3.強化核心與肩胛穩定，改善 久坐僵硬 體質

• 臀橋（啟動臀部肌群）
• 肩胛後縮運動（改善駝背）
• 死蟲式（啟動核心肌群）

相關連結〈什麼？原來我「 代償 」了！動作代償到底是什麼？〉文章裡的運動治療

什麼時候該找物理治療師？

• 肩頸痠痛或下背痛持續超過 2 週沒有改善
• 出現上肢或下肢麻木、刺痛，影響日常生活
• 已經影響睡眠或工作效率

物理治療師能透過專業評估，針對性地改善肌肉失衡、調整姿勢，並給予合適的運動處方。

結論： 久坐痠痛 不是小事，物理治療幫你解決痠痛困擾

久坐不是小事，你的肩頸痠痛、下背痛、手腕麻，其實都是身體在發出「警告信號」。
適度活動、正確坐姿，以及必要時尋求物理治療，都能幫助你把身體從久坐的傷害中解放出來。

若你在日常生活中發現痠痛持續、麻木或影響到工作與睡眠，別再忽視身體的警訊，順流聯合治療所將與您同行

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